Comment arrêter de boire de l'alcool

Vous avez déménagé sur cette page, ce qui signifie que vous avez décidé d'arrêter de boire. C'est une bonne nouvelle. Mauvaise nouvelle: se débarrasser de cette habitude est difficile. La vérité est qu'elle est douloureuse et de ne pas adoucir la pilule. Il y a de merveilleuses nouvelles: avec les médicaments actuels, les groupes de soutien et l'aide psychologique à cesser de boire plus que jamais. Si vous vous rendez compte que vous buvez trop, vous savez: la sobriété présente de nombreux avantages: le risque d'AVC est réduit, le poids est normalisé, la contournement des post-camarades d'une gueule de bois, le risque de tous les types de maladies du foie diminue et que la santé générale de la santé s'améliore.

Comment décider d'arrêter de boire

1. Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire. Cela devrait être votre décision personnelle. Si vous voulez réussir, ce doit être la raison pour laquelle vous voulez vraiment et vous êtes prêt à vous arrêter. Pour vous aider dans ce domaine, notez les raisons de l'abandon complet de l'alcool.
   • Faites tout ce qui affecte négativement la santé, bien-être et la famille.
   • Chaque fois que la main s'étend pour un verre, il revient sur cette liste.
2. Parlez au médecin. Si vous décidez de vous lier, n'oubliez pas qu'un fort refus d'alcool peut être mortel. Si vous ressentez certains symptômes (crises de panique, anxiété aiguë, tremblement, rythme cardiaque rapide), recherchez immédiatement l'ambulance. Cette condition peut aggraver une fièvre blanche, ce qui peut entraîner la mort si une assistance adéquate n'est pas fournie en temps opportun.
   • Ne pensez pas que vous n'êtes que dans votre lutte. Vous avez un poids lourd, mais de nombreuses personnes (y compris des personnes ayant une formation médicale) sont prêtes à vous aider. Il est plus souvent plus facile de s'arrêter à l'aide de l'intervention médicale de vous-même.
   • Les médecins en cours de surmonter la dépendance à l'alcool proposent d'utiliser la benzodiazépine pour adoucir les symptômes. La benzodiazépine, dont Alprazzoli, le clonazépam, le diazépam et la batterie, sont des médicaments psychotropes conçus pour calmer l'alarme et supprimer la panique. Souvent, ces médicaments provoquent une dépendance et ne peuvent pas être consommés avec de l'alcool. Vous ne pouvez les prendre que pour une courte période et que sous la supervision d'un médecin.
3. Changez votre attitude envers le refus de l'alcool. N'oubliez pas, ne séparez pas votre meilleur ami, mais avec l'ennemi. Obtenez pour que le processus soit plus facile. Votre meilleure moitié veut se lier et à moitié égoïste veut tout laisser tel quel.
4. Essayez de choisir une date importante pour refuser l'alcool. D'accord, vous avez décidé d'arrêter de boire: vous avez montré de la fermeté et du courage, mais soyez raisonnable. Si vous buvez souvent et beaucoup, pour commencer à réduire la quantité pour éviter le syndrome d'annulation (dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin - cela aidera à développer un refus d'alcool).

5. Groisé par toutes les bouteilles, les canettes et autres. Si les invités sont venus vers vous, il n'est pas nécessaire de leur offrir de la bière, du vin ou des cocktails. Il est tout à fait normal d'offrir aux gens du thé, de la limonade, du poteau ou quelque chose.
6. Connaissez vos sentiments. Pleurer si nécessaire. Riez de toute occasion confortable. Mangez quand vous avez faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Au début, cela semblera étrange: l'acceptez. N'écoutez pas vos sentiments pendant longtemps. Vous devez vous y habituer.
7. Évitez les personnes et les situations dans lesquelles vous boiras probablement. Vous devrez dire au revoir à certains de vos compagnons et lieux d'ivresse. Je dois dire que pour vous, ce sera une découverte de comprendre que vos amis ont bu avec vous seulement d'un cas à un autre, puis deux cercles et deux lunettes contre vos cinq.
   • Ne faites rien pour lequel vous n'êtes pas prêt. Si vous buviez beaucoup sur la plage, n'y allez pas cette année. Si vous buvez généralement beaucoup pendant le dîner avec un certain ami, n'allez pas vers lui cette fois. Il reste sobre, c'est ce qui est important pour vous. Prenez soin de vous, les autres attendront.

Stratégies pour atteindre la sobriété

1. Dans la phase initiale, réduisez la quantité d'alcool consommée. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre habitude en une semaine. Tout va bien. Les petites victoires devraient être précédées de plus. Tout d'abord, essayez de réduire la quantité d'alcool consommée. Si vous buvez beaucoup, un refus aigu et complet de l'alcool est un chemin dirigé vers des troubles physiques et émotionnels.
   • Imaginez que dans le processus d'une consommation excessive d'alcool, vous avez vomi et paralysant les maux de tête. Avez-vous déjà vécu cela? Essayez donc de rafraîchir et de collecter ces souvenirs ensemble. La douleur que je ressens est un bon signe. C'est un présage du désir de changer vos habitudes, et c'est la première étape.
   
   • Même si vous réduisez la quantité d'alcool consommée par une portion par jour, cela s'est déjà produit. Il n'y a pas de petites étapes à ce stade. Une erreur rivalisera avec une quantité ivre d'alcool. Continuez à travailler et réduisez la consommation d'alcool. Chaque semaine, réduisez la quantité totale d'ivrogne au moins une partie. Si vous êtes plus ambitieux, chaque semaine, essayez de réduire la moitié de l'alcool.
2. Assurez-vous de manger avant de boire. Avant de boire, la nourriture réduira votre intérêt. Entre autres choses, la nourriture rendra le processus d'intoxication plus difficile. Si vous le faites, ne vous trompez pas et ne vous enivrez pas dans un état comme si je n'avais pas mangé.
3. Boire beaucoup d'eau. L'eau vous aidera à maintenir l'équilibre hydrique dans votre corps, à améliorer votre puits et à éliminer les toxines du corps. Il est recommandé de boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour et des femmes - 9 verres (2,2 litres).
4. Passez en revue les recettes contenant de l'alcool. Il sera donc plus difficile pour vous de justifier la présence d'alcool à la maison. Au lieu de cela, utilisez du vin mousseux non alcoolisé ou supprimez cette partie de la recette.
5. N'essayez pas d'expliquer les motivations de votre sobriété aux gens. Beaucoup de gens ne boivent pas comme des alcooliques. Ils ne sont pas comme nous et il leur est difficile de vraiment comprendre que nous avons des problèmes d'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont les mêmes problèmes. En tout cas, vous entendrez l'expression "allez, est-ce un problème plus d'une fois ?!". Ayant décidé de rester toujours sobre et partout, vous dites seulement: "Non, merci, c'est mieux que je boie du jus, je suis mon poids." Si vous rencontrez souvent ces gens, ils comprendront tout et penseront "ce que bien fait!"
6. Si vous buvez régulièrement, changez vos habitudes. Si vous buvez sans faute après le travail ou lorsque vous rentrez à la maison, changez votre routine et prenez soin de autre chose. Visitez vos parents ou amis. Un petit changement aidera à briser le cercle vicieux et à surmonter l'habitude pernicieuse.
   • Achetez un journal et des cours de planification pour le moment où vous buvez habituellement. Si vous passez du temps avec d'autres personnes, ce sera inconfortable et plus difficile de se saouler. Si vous planifiez ces événements dans votre journal, vous souhaitez y participer.
7. N'abandonnez pas. Beaucoup de gens trouveront des excuses, par exemple: "J'ai bu pendant si longtemps, rien ne changera" ou "J'ai essayé si souvent, je ne peux pas." Beaucoup ressentent le désespoir et le désespoir lorsqu'ils découvrent qu'ils ont une cirrhose hépatique rapidement progressive. Si vous arrêtez de boire, cela aidera à prolonger la vie, quel que soit ce qui se passe. Comment étendre dépend déjà de vous. Ne cherchez pas les excuses pour vous-même de ne pas partir. Le refus de l'alcool justifie.
   • Si ce n'est pas la première tentative d'arrêter de boire, n'oubliez pas pour vous: si vous avez réussi à essayer au moins d'abandonner l'alcool, ce qui interfère cette fois - que se passe-t-il si vous pouvez vous arrêter une fois pour toutes. Il n'y a pas de restrictions d'âge pour abandonner l'alcool, il n'est jamais trop tard pour cesser de boire. Même si la dernière chose que vous faites sera un refus de l'alcool, la victoire se justifiera et donnera de l'espoir au reste du peuple.
8. Ne donnez pas une sensation de culpabilité pour vous absorber. Beaucoup de gens se sentiront dans une position stupide et blâmeront qu'ils ne l'ont jamais fait auparavant. Il n'y a pas de coupable, il y a le pire ennemi et c'est de l'alcool. Il vous a chuchoté à l'oreille qui est beaucoup plus important que toute autre chose dans votre vie. Mais il n'y a rien de plus important que vous. Personne n'aura besoin de vous si vous mourrez. Par conséquent, il est nécessaire de supprimer les règles obsolètes et de tout recommencer à partir de zéro, d'abord, en tant que gouvernement dans le pays après la révolution.
   • Se sentir coupable n'est qu'un côté de l'équation. Si vous êtes guidé par la faute, alors vous ne devriez pas vous tromper, vous ne voulez pas arrêter de boire. Prenez soin de vous, le bonheur de vos proches et de vos amis (qui se soucient de vous aussi) et le désir de laisser une trace sur terre, après quoi cela vaut la peine de garder la sobriété. Le sentiment de culpabilité n'est qu'une des raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner l'alcool.

Stratégies de sobriété

1. Obtenez un "sac de sobriété". Dès qu'il s'agit d'acheter un verre, mettez cet argent dans un sac de sobriété. Ils vous choquent littéralement. Rester sobre signifie ressentir tous les avantages matériels que vous n'avez tout simplement pas remarqués auparavant. Un sac de sobriété vous aidera à ce sujet.
   • Passez l'argent du sac de sobriété au stress sain: allez au massage, visitez le spa, abonnez-vous à la route du yoga. Si vous n'êtes pas un partisan de ces classes, amusez-vous différemment: achetez un nouveau lecteur CD, un nouvel ensemble de meubles ou quelques cadeaux à vos amis.
2. Achetez un bijou économique pour rappeler votre sobriété. Achetez une bague ou un bracelet, faites un tatouage sur votre main ou faites une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus et ne touchent plus d'alcool.
3. Au cours de la première semaine sans alcool, prenez la vitamine B. tous les jours. L'alcool influence la capacité du corps à absorber cette vitamine, en particulier la thiamine. La carence en vitamine B peut provoquer de graves troubles cognitifs.
4. Faire des listes. Créez des options alternatives non alcoolisées pour toutes les classes que vous avez impliquées lorsque vous avez pris de l'alcool. Liste des façons de célébrer. Liste des options pour conserver une soirée romantique. Liste des méthodes de relaxation et de relaxation. Liste des communications. Beaucoup de gens vivent une vie pleine sans boire de l'alcool comme stimulant. Voir chaque cellule de votre corps que cela est possible et cela vous aidera à faire un saut beaucoup plus facile.
5. Rappelez-vous ce que c'est - pour se saouler. Dès que je commence à surmonter le désir de boire un verre ou deux, essayez d'imaginer visuellement qui vous aimeriez échapper au contrôle. Encore une fois, voulez-vous vous immerger dans la piscine d'alcool et l'inconscience? Ne vous adonnez pas à l'idée que cette personne restera pour toujours. Vous êtes alcoolique, il n'y a aucun moyen de vous en éloigner, cela doit être admis, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux, sobre et alcoolique équilibré. C'est votre objectif.
6. Profitez des avantages psychologiques de la sobriété. Il évalue à quel point il s'endort non dans le coma et ne se réveille pas à trois heures du matin de la bouche sèche insupportable et avec la tête qui se casse de la douleur. Évaluez à quel point il est agréable de se souvenir des personnes que vous avez rencontrées la veille et de se rappeler comment elles étaient heureuses de vous voir. Considérez à quel point il est agréable de vous aimer pour qui vous êtes et de ne pas vous punir pour ce que vous avez transformé.
7. Rappelez-vous toujours les raisons de votre décision. Les protéger. Nous n'avons pas toujours de raisons pour certaines actions, mais lorsque nous le faisons, ils nous donnent un sens et nous rendent fondamentaux. C'est bien. Alors, quelles sont vos raisons de rester sobres?
   • "Je ne veux plus jamais perdre votre emploi à cause d'un peluche détesté."
   • "Je ne veux jamais embarrasser mon fils devant ses amis."
   
   • "Je ne veux plus jamais exciter le dégoût de ma femme parce que je suis revenu."
   • "Je ne veux plus jamais conduire ivre."
   • "Je ne veux jamais appeler mes amis et parents ivres et me comporter comme un idiot."
   • "Je ne veux jamais cacher les bouteilles dans toute la maison."
   • "Je ne veux pas faire semblant de me souvenir de ce qui s'est passé hier soir, quand je ne me souviens rien après le X ou '."
   • "Je ne veux pas détruire ce mariage à cause de la dépendance à l'alcool."
   • Ou: "Qu'est-ce qui va bien."

8. N'évitez pas les situations lorsque vous buviez habituellement. Apprenez à voir de bonnes choses dans tout: vous pouvez vous amuser sans alcool. D'un autre côté, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation dans laquelle vous trébucherez probablement. Soyez intelligent dans leurs restrictions: tout le monde les a.

9. Pensez à ce qui précède, stimulant. Rappelez-vous la prière, la poésie ou la poésie (par exemple, le monologue de Hamlet "Soyez ou non?") Et dites si vous comprenez que vous perdez la tête. Cette astuce vous aidera à vous contrôler.
   • Voici quelques citations stimulantes qui peuvent vous aider à calmer vos pensées:
     • "La santé est le plus grand cadeau, l'existence est la plus grande richesse, la loyauté est le meilleur sentiment" - Bouddha.
     • "Croyez-moi, ce que vous pouvez et vous serez à mi-chemin du but", Theodore Roosevelt.
     • "Je pense que les rires sont le meilleur brûleur calorique. Je crois aux baisers, à beaucoup de baisers. Je crois en ma force quand il semble que ce ne soit pas tout. Je pense que les filles heureuses sont les plus belles filles. Je pense qu'un autre jour arrivera demain et croira aux miracles", Audrey Hepburn.
10. Appuyez sur le succès. Appuyez sur chaque jour et toutes les heures où vous n'avez pas bu. Initialement, cela produit un effet plus important que prévu. Enveloppez les cadeaux (vous ne pouvez pas les envelopper: décider) et les donner à des amis ou aux membres de la famille pour le stockage.Venez chez un ami quand il passe une heure, un jour ou une semaine de sobriété et prenez votre cadeau. Laissez un ami ou un membre de la famille partager votre joie.
11. Apprenez à méditer. Faites la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la session, il promet solennellement de ne pas boire d'alcool. Rappelez-vous l'état calme de votre esprit lorsque la méditation plus tard, lorsque vous êtes tiré. Cela vous distrait.
    • Prenez un yoga! Cela vous aidera à faire face au stress et au calme. Les cours de groupe de yoga conviennent plus, où vous pouvez facturer l'énergie des autres à d'autres personnes. Abuser de cette énergie positive.

Demander de l'aide

1. Demandez de l'aide. Cela peut s'avérer être la partie la plus difficile sur la voie du rétablissement, mais dire aux membres de la famille et à d'autres, à travers lesquels nous passons et ce que vous voulez réaliser est une étape énorme. Que cela vous plaise ou non, peu de gens atteignent la sobriété et restent encore moins de sobrie. N'hésitez pas à informer votre famille et vos amis de ce que vous traitez.
   • Fournir des instructions au cas où vous auriez besoin de leur aide. Si vous êtes déterminé, demandez-leur de vous prendre de l'alcool s'ils voient ce que vous buvez. Demandez-leur de devenir votre soutien et vous aidez à revenir à la sobriété.
2. Entrez le groupe d'alcooliques anonymes (AA) ou contactez le centre de réadaptation. Et ne soyez pas en colère si la collection AA n'est pas ce dont vous avez besoin. Ces réunions ne conviennent pas à tout le monde. Beaucoup de gens qui ont refusé l'alcool l'ont fait sans l'aide du groupe AA. La grande majorité des personnes qui ont lié une boisson et qui ont laissé cette phase de vie derrière eux, ont fait cela, réalisant la nécessité d'arrêter de boire une fois pour toutes et de ne jamais retourner boire.
   • Cependant, le club des alcooliques anonymes peut être extrêmement efficace si vous avez vraiment fait un choix en faveur d'une vie sobre. Selon l'une des études, l'abstinence de l'alcool parmi les personnes qui ont participé aux réunions des AA s'élevaient à 81% contre 26% de ceux qui n'ont pas visité. La différence est supérieure à 50%.
   • Visitez régulièrement les réunions AA. Soyez cohérent, visitez régulièrement les réunions: vous vous apprenez à vous abstenir de l'alcool de diverses manières, ce qui réduira à l'avenir la probabilité d'impact. Beaucoup s'habituent à aller à ce type de rencontre, mais cette habitude infuse les valeurs qui confirment la vie et n'endommagent pas la santé.
   • En règle générale, dans les programmes d'abstinence de l'alcool, un fiduciaire est fourni. Le fiduciaire est quelqu'un, de préférence pas votre ami, à qui il peut compter lorsque votre sobriété est en danger. Le fiduciaire doit être en mesure d'indiquer si vous faites une erreur et ne pas adoucir les mots. Les alcooliques atteints de fiduciaires croient qu'il est beaucoup plus facile de rester sobre que sans eux.
3. Voyez comment la sobriété change votre vie sous vos yeux. Après 90 jours de sobriété complète, votre vision du monde changera et votre corps fonctionnera en mode de récupération complet. Vous cesserez de perdre du poids, de ressentir plus d'énergie et vous vous réjouerez que vous. Vous deviendrez progressivement une personne complètement différente.
4. N'ayez pas peur de parler de votre expérience. Chaque fois que vous sentez que la faiblesse, la dépression ou le pessimisme vous dépassent, contactez la personne en qui vous avez confiance. Rinse les sentiments négatifs n'est pas la meilleure idée. Confiance. Ce peut être un administrateur, un ami ou une mère. Quiconque est, apprenez à connaître vos sentiments et à les surmonter au lieu de les supprimer et de ne jamais être honnête avec vous-même.
   • Lorsque vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d'autres personnes qui ont besoin de soutien. Peut-être que vous accepterez de parler aux élèves du secondaire de votre habitude pernicieuse et de ses conséquences. Peut-être que vous écrirez une lettre Frank et vous le publierez sur le net. Quoi que vous fassiez, essayez de rembourser l'aide que vous avez reçue. Même si vous convainquez une personne, c'est plus que suffisant.
5. Dédié à un style de vie sobre. Reconnaissez et rappelez-vous que dans votre vie, il n'y a rien de plus important que la sobriété. Votre vie dépend de la sobriété. Toutes les personnes que vous aimez partager votre aspiration. Personnellement, vous méritez d'être sobre, en bonne santé et heureux.
   • N'oubliez pas que votre décision d'arrêter de boire devrait être inchangée. Évitez tout alcool. Une partie de l'alcool peut provoquer une récidive.

Advili

• Vivez aujourd'hui, ne pensez pas à ce qui se passera demain. Demain sera demain et vivra maintenant.
• N'oubliez pas que vous êtes le plus inquiet: l'alcool peut détruire tout cela.
• N'oubliez pas que le refus de moins de plaisir (ivresse) au nom du plus (santé, meilleures relations ou conscience pure) est en fait une manière plus simple à long terme. En fin de compte, ça vaut le coup!
• Parce que l'alcool capture votre vie est une question à laquelle vous ne pouvez répondre que lorsque vous excluez l'alcool de la vie.
• Voir aussi souvent que possible: imaginez être sobre partout et partout, cela fonctionne vraiment.
• Gardez le chocolat à portée de main. Les gens qui lancent qui boivent vivent souvent une envie de bonbons - c'est normal. Le chocolat augmente le niveau des endorphines et aide à réduire un fort désir de boire.
• Dès que vous êtes tiré après un verre, rincez la bouche avec un liquide pour la cavité orale pendant 30 secondes. Achetez le liquide le plus désagréable possible. L'objectif entier en association: l'alcool Brama est un goût désagréable. Un tel fluide découvrira littéralement le désir de penser à l'alcool au fil du temps.
• Ne tournez pas les tentatives de renforcer l'habitude. Faites-le une fois pour toutes.
• Explorer. Regardez la vérité: considérez honnêtement comment l'alcool a influencé négativement votre santé. Vous serez surpris par la quantité de dommages que l'alcool vous a fait dans les années précédant les symptômes. Dans presque tous les cas, les conséquences sont irréversibles. Le mieux que vous puissiez espérer est d'arrêter le développement des maladies. Changez le régime, vérifiez le poids, demandez de l'aide médicale et, surtout, abandonnez complètement l'alcool. Vous vous sentirez plus fort, plus sain, plus intelligent, plus heureux et, surtout, vous apprécierez beaucoup plus votre vie. Il existe plusieurs maladies hépatiques et des complications connexes. Trouvez le temps de les étudier. Lisez-les une seule fois et vous voudrez rester non seulement sobre, mais très sobre. Plus vous buvez longtemps, plus ces maladies devraient vous effrayer. La peur est une arme puissante contre l'alcoolisme, permettez-moi de vous rappeler à quel point il était stupide à boire.

Avertissements

• L'alcoolique chronique, qui a cessé de boire une fois pour toutes, est sain à grand risque. Si vous cessez de prendre des dépressifs qui oppriment le système nerveux central, cela peut conduire à la "fièvre blanche" ainsi appelée. Quelques jours après un fort refus de l'alcool, les symptômes du syndrome d'abstinence, en tant qu'augmentation de l'anxiété et des tremblements, peuvent entraîner des convulsions épileptiques et, finalement, à l'épilepsie, ce qui implique des conséquences destructrices. Si vous êtes un alcoolique chronique, avant de tomber brusquement, consultez votre médecin. Le médecin peut vous prescrire des drogues, par exemple, des médicaments du groupe de benzodiazépine, ainsi que de vous conseiller un programme de réadaptation, qui vous aidera à surmonter le syndrome d'annulation de l'alcool.